The post Eesmärk, lähme täpsemaks ning minna veel 90 päeva appeared first on FitnessEst.

Lisateenused ja võimalused

Enamikes neist on olemas rühmatreeningud, kuid mitte need pole siinkohal teemaks. Rocca MyFitnessis ja Arcticus on olemas näiteks basseid, kus saab peale saalitrenni ujumas käia. Kõik MyFitnees klubid omavad sauna ning samuti Arctic ja Sparta. Leiliruum on puudu HCGym saalides ja samuti ei suutnud ma sauna leida 24/7 Fitness klubis. Kas sauna olemasolu on nn dealbreaker? Minu jaoks mitte. Rääkides saalitreneritest, siis halvim kogemus nendega on mul Arcticust. Tundub, et nende ainus eesmärk on müüa maha personaaltreeninguid ning nad ei jälgi treenivate inimeste sooritust, et see oleks ohutu treenijale. Spartas ikka tuleb treener juurde ning sama ka HCGym saalides ing juhendab. jah, loomulikult on kõikides saalides treener olemas (24/7 Fitnessis pole märganud)ja kõikides neis saab valida personaaltreeningud. MyFitnessis ja Spartas on lisaks võimalused kehakoostise mõõtmiseks jmt. koos treeneri juhendamisega.

Treeningu tunnetus, raskused, masinad ja üldine fiiling

Kui oled juba piisaval tasemel treenija, siis Myfitness saalidest on ainsana sobiv Rocca saal, kus on natuke suurema raskusega hantlid ning ka masinad on suuremate raskuste jaoks loodud. Kuid kui Rocca jääb kaugeks, siis suuremate raskustega treenimiseks jäävad MyFitness klubid “väikeseks”. Sama ka 24/7 Fitness. Spartas on olemas piisavalt hantleid ka üle 60kg raskusest ning sama ka HCGym saalides. Viimatinimetatus kuni 100kg hantlid täitsa olemas.

HCGym hantlivalik

Mis aga puutub masinatesse, siis jällegi võidab siin HCGym. Tundub, et saali omanik ja looja on ette näinud selle, et mõningatel juhtudel on vaja väga suuri raskusi kasutada ning näiteks alaplokil on seal maksimaalsed raskused kuni 200kg, mida üheski teises saalis pole. Keda huvitavad spordisaalid Tallinnas, kus tõesti saab tegeleda raskejõustikuga või kui treenituse tase on juba selline, et tarvis on suuri raskusi, siis üle prahi saal on HCGym. Lisama pean viimatinimetatu juurde ka selle, et nii rinnalt surumise pingid, kükipuurid, kui muu taoline on seal tõesti tugevast rauast ning ei logise või ei tundu nõrk.

Smith pink HC Gym

Spordisaalide hinnapoliitika

Ütleme siis nii, et siinkohal paneb pika puuga kõikidele saalidele ära tänasel päeval HCGym. Jah, tema saalides pole sauna ja seal pole ka rümatreeningu võimalusi, kuid tegemist on saaliga, kus sult ei nõuta lepingut, mille lõpetamiseks on vaja kuu kuni kaks etteteatamist. Ühekordne pilet maksab maksimaalselt 3 EUR ja treeni palju soovid. Näiteks MyFitness soovib ühe korra eest 13 EUR väljakäimist. Ehk siis HCGym`is treenid selle raha eest juba neli korda. Kõikide teiste klubide puhul on samuti vajalik lepingu sõlmimine ning igakuiste maksete tegemine, olenemata sellest, kas sa käid trennides või mitte. Ainult Spartas on ühekordne treening nädalavahetusel ja mitte tipp ajal veel enam-vähem mõistliku hinnaga – 5 EUR. Seetõttu külastangi seda saali aeg-ajalt nädalavahetuseti, et korraks peale trenni saunast läbi käia ja natuke teiste treeningvahenditega treenida. Erinevate tootjate masinad on natuke teistsuguse geomeetriaga ning mõjuvad treenitavale lihasele erinevalt.

Teiste kubide puhul on hinnapoliitika ja ärimudel üles ehitatud sellele, et ostad rohkem kui tegelikult maksimaalselt tarbid. Seda siis inimeste puhul, kes treenivad kuni neli korda nädalas. Kes kindlasti rohkem treeninguid nädalas teeb, on lepingu sõlmimine ok. Samas, ka HCGym puhul on võimalik soetada kuupilet, mis tagab ligipääsu mõlemisse üellanimetatud saali ja käi nii mitu korda päevas ja kasvõi iga päev trennis, Hind on sealjuures soodsam, kui teistes saalides/klubides. Minnes tagasi lepingu sõlmimise juurde – kindlasti lugege läbi niinimetatud väike kiri lepingu lõpetamise osas. Kes teab, mis elu ette toob ja kui n vaja leping lõpetada, siis sooviks ju võimalikult kiirelt seda teha, mitte maksta näiteks poolteist kuni kaks kuud teenuse eest, mida enam ei kasuta.

Minu valik neist saalidest

Kuna mulle ei meeldi ennast lepinguga siduda ning mulle meeldib hea valgustusega saal, siis on minu peamiselt külastatavad spordiklubid HCGym Tartu maanteel ja HCGym Linnamäe teel. Jah, miinuseks on sauna puudumine, kuid selle asja saab lahendada nädalavahetusel ühe trenniskäiguga Spartas. Ega peale igat trenni pole ju ka tarvis leiliruumis higistada. Kelle jaoks need saalid aga liialt hardcore on, siis võib minna muudesse saalidesse.

The post Spordisaalid Tallinnas: võrdlus, hinnapoliitika ja trennifiiling nendes appeared first on FitnessEst.

The post Kui miski ei lähe nagu soovid, mine trenni appeared first on FitnessEst.

Kes poleks näinud pilti sotsiaalmeedias koos pealkirjaga: A Year from now You`ll wish You have started today. Kuna kirjutan peamiselt fitnessist, siis peamiselt mõtlen seda vormisoleku koha pealt, kuid kehtib see igal elualal. Ära lükka asju edasi, vaid alusta kohe. Vähemalt nii tõlgendan seda ütlust mina.

Alusta kohe

Kui tekib mõte midagi teha, siis hakka kohe peale. Minul võttis uuesti saalis käima hakkamine ja otsuse tegemine pea pool aastat. Otsuseni uuesti saali minna tegin umbes aprillis. Mis mind selleks ajendas tegin kokkuvõtte oma postituses Jälle proovimas. Tänaseks olen hommikuti enne tööd trennis käinud pea pool aastat ning ei kahetse seda.

Mis on muutunud

Vaadates kaalu, siis ei näita see mingit muudatust. Ei ole ta ei üles ega alla läinud. Stabiilselt ühe koha peal, samas hiljuti pidin üheks ürituseks uued püksid ostma, sest vöökoha ümbermõõt oli väga palju muutunud. Võrreldes poole aasta tagusega lausa 2 numbrit oli vöökohalt kadunud. Ning siin ongi põhjus, miks ei peaks ainult kaalu muutust vaatama. Kirjutasin sellest ka oma postituses Vaata peeglisse.

HC Gym Tartu maantee. Minu treeningsaal

Mis aitab mul motivatsiooni säilitada 

Lihtne on kaotada järge, kui pead mõnikord nädala saalist eemal olema. Harjumus, mis tekkinud, kipub kiirelt kaduma, isegi vaid nädalaga. Samas, alati on hea tagasi minna saali, kui tead, et sind ootab seal mõnus seltskond ning samuti saad vajadusel paar sõna treeneriga juttu ajada. Jah, juhuslikult käib hommikuti samas saalis, kus minagi, ka minu treener, kellest olen kirjutanud siin.

Mis on mind aidanud vormi parandamise juures?

Eks mul ole ikka meeles need õpetused, mis ma oma elus kahel korral toitumiskava tellides olen saanud. Kusjuures huvitav tähelepanek. Kui guugeldada minu treeneri Marek Kalmuse kohta, siis tuleb väga palju kirjutusi, et ta saadab kõigile ühesuguse kava ja et tema kavas on väga vähe kaloreid ja sellepärast need kavad kiireks allavõtmiseks toimivadki. Kui ma võrdlen kahte erineval ajal kasutatud kava, siis olid erinevad nii treeninguks kasutatavad harjutused, kui toitumiskava sisu. Ning jutt, et kaloraaž neis kavades väga madal on, on minu arvutustel samuti eksitav info. Esimese kava puhul oli mu päevane kalorite hulk umbes 3500 kcal ning teisel korral trennipäeval 3200 kcal juures, „vabal päeval“ seal 2500 kcal juures. Seega ei mingit Copy-paste kava ning "näljutamist".

Soovitused

Mine trenni. Olen avastanud, et kõige raskem liigutus treeningu puhul, on enda püstiajamine diivanilt. Peale seda on kõik juba lihtsam. Investeeri see mõnikümmend EUR toitumis. Ja treeningkavasse. Mida tellimise juures arvestada, kirjutasin postituses MIde me kõik toitumis- ja treeningkava tellimise kohta teadma peaksime. Ning tõesti, soovitan oma treenerit Marekit. Kui soovite tema kava, siis saate selle tellida ka siit lehelt.

Booking.com

The post Aasta pärast soovid, et oleksid alustanud täna appeared first on FitnessEst.

Proovid saada heasse vormi või oled selle juba saavutanud. Teen järgnevalt kokkuvõtte mõnest väiksest nipist, mis aitavad sul hoida keharasva tagasi tulemast. Seda kõike muidugi juhul, kui teed kõike ise ning ei kasuta toitumiskava. Mida arvestada toitumiskava tellimise juures, kirjutasin artiklis Mida me kõik toitumis- ja treeningkava tellimise kohta teadma peaksime.

1. Söö piisavalt valku

Valk pole ainult lihaste ehitusmaterjaliks, vaid aitab ka kaloridefitsiidis olles hoida lihasmassi, mis sul olemas on. Kõigele lisaks hoiab valgurikas toidukord pikemalt täiskõhutunnet ning tänu sellele ei teki nii ruttu näljatunnet. Hommikul söödud omlett aitab sul ilma pingutuseta vastu pidada kuni lõunani. Miks muna kasulik on, saab lugeda siit.

2. Tee jõutrenni

Tunniajaline jooksutrenn võib küll põletada trenni ajal rohkem kaloreid, kui seda teeb jõutreening, ent saalitrenniga „lõhutud“ lihaskoe taastamine nõuab energiat ning tänu sellele põletad ka peale treeningut kaloreid. Samuti on vajalik hoida kehalihaseid, kuna kaloridefitsiidi ja aeroobse treeninguga võid vähendada lihasmassi. Lihased aga põletavad ka rahulolekus kaloreid. Lisaks eelpoolmainitule tõstab lihastreening ka naturaalset kasvuhormooni ning testosterooni taset kehas, mis omakorda aitab kaasa rasvapõletusele.

3. Näksimine

Kiputakse arvama, et väikse kogusega näksimine ei oma mingit efekti, kuid uuringud näitavad, et päeva jooksul sööb inimene snäkkidena umbes 500 kcal. See on 3500 kcal nädalas, mis võrdub umbes 400g keharasvaga. Seega, vaata täpsemalt, mida näksid, et sellest tulenev kalorite hulk oleks väike

4. Liigu iga päev

Heas vormis inimesed liiguvad päevas rohkem, kui keskmise või keskmisest kõrgema keharasvaga inimesed. Kui su päevatöö koosneb peamiselt arvutiga töötamisest laua taga, siis tõenäoliselt ei piisa tunniajasest trennist kolm korda nädalas, vaid on vaja rohkem liigutamist. Lisanipp suurendamaks päevast aktiivsust, on kasutada lifti asemel treppe ning pauside ajal liigu ringi kiirel kõnnil.

5. Uni

Maga piisavalt, sest vastavalt uuringutele on välja magamata inimestel suurem näljatunne, kui neil, kes magavad 7-9 tundi ööpäevas. Une vajadusest kirjutasin ka artiklis Lihaskasv, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures.

6. Tarbi juurvilju

Puu- ja juurviljad sisaldavad suurel hulgal kiudaineid, mis aitavad hoida täiskõhutunnet ning hoolitsevad seedimise korrasoleku eest. Söö juurikaid iga toidukorra ajal ning energia saamiseks võta mõni puuvili mahla või karastusjoogi asemel.

7. Pagaritooted

Täistera pagaritooted on väga hea viis anda oma kehale head kütust süsivesikute näol. Pikemalt saab lugeda pagaritoodetest artiklist Pagaritooted ja fitness. Sobivad need kokku või mitte?

8. Ära väldi rasva toidus

Õiges koguses heade rasvade tarbimine aitab põletada keharasva. Piisava rasvasisaldusega toidu söömine tagab pikemaajalise täiskõhutunde, kuna rasvade seedimine võtab kaem aega, kui lihtsüsivesikute lõhustamine.

Kui nende nippide abil päevase toitumise paikapanek ei ole sinu jaoks, siis saab siit tellida ka omale toitumiskava, mille paneb Sinu eesmärkidele vastavalt paika professionaal.

The post Kuidas põletada keharasva ning hoida seda tagasi tulemast appeared first on FitnessEst.

Jäta oma menüüst välja jahutooted, teraviljatooted, tärklist sisaldavad tooted, siis saavutad oma ideaalkaalu ja oled vormis. Söö ühte teist ja kolmandat ning savutad hea vormi. Igalt poolt tuleb erinevaid sõnumeid selle kohta, mida teha ja mida mitte teha, selleks, et olla energiline, heatujuline ning heas füüsilises vormis. Kuid mis on siis tegelikult tõsi? Öeldakse ju tihtipeale, et nisutoodete tarbimine tekitab kümme erinevat häda ja sa ei suudagi elada tervislikult. No ma ei tea. Kunagi lapsena sai vaadatud multifilme ning loetud raamatuid Naksitrallidest. Vabandage mind, kui ma nüüd valesti osa ütlen, kuid peale kasside tagasitoomist linna, sõnasid Naksitrallid, looduses peab valitsema tasakaal. Julgen öelda, et mitte ainult looduses, vaid ka inimese toitumises peab valitsema tasakaal.

Alustades algusest ja hästi lihtsalt kolmest makrotoitainest - valgud, rasvad ja süsivesikud. Valgud on vajalikud aminohapete saamiseks ja nendest ehitatakse meie keha üles (hästi lihtsalt öeldes), rasvadel on organismis palju rolle (nad toimivad energeetilise varuainena, ehitusmaterjalina, kaitsevahendina, ainevahetuse reguleerijana ning isegi lahustina). Süsivesikute roll on olla energiaallikaks organismile. Süsivesikute allikaid on mitmeid, puu- ja juurviljad, teraviljad. Tervailja alla kuulub ka näiteks ju nii kaer kui tatar. Pole küll veel kusagilt lugeda suutnud, et keegi ütleks, jäta palun ära hommikune täisterakaerapuder ning lõunasöögi kõrvalt tatar. Samas räägitakse teemal, et sai ja leib ei ole need toiduained, mis head vormi soovivale inimesele kuidagi kasuks tuleks. Siinkohal ei saa ma sellega absoluutselt nõustuda. Pagaritooteid võib ja isegi peab tarbima, kui inimene soovib anda endale head kütust.

Loomulikult ei ole kõik pagaritooted omavahel toitaineväärtuselt võrdsed, kuid see ei tähenda, et üht või teist inimene üldse tarbida ei võiks. Üks hea täisterajahust võicroissant aeg-ajalt süüa hea ja maitsva kohvi kõrvale meeldivas seltskonnas juttu puhudes on asi, mida kindlasti endale lubama peaks. Siiski tulles eelnenud lause juurde tagasi, saial ja saial on vahe sees. Kas tarbida vaid nn rafineeritud jahust tehtud toodet või täisterajahust toodet, on erinevus inimesele olemas. Viimatinimetatud jahust toode sisaldab palju rohkem kiudaineid, mis aitavad kõhtu korras hoida, aeglustavad süsivesikute liiga kiiret imendumist verre ja lisaks ei ole tera kesta eemaldamisega eemaldatud jahust ka enamikku mineraalaineid ja vitamiine.

Seega, minu toidulauale kuuluvad kohe kindlasti maitsvad leiva- ja saiatooted, mida tarbin piisavalt, et mul oleks energiat liigutada ja energiat ka ajul. Oganil, mkis erinevate allikate väitel vajab 150g süsivesikuid päevas, et ta toimiks parimal võimalikul moel Ning kui viitsid lehitseda minu blogi teisi postitusi, siis oma tippvormi saavutamise ajal oli mul lausa ette nähtud ühe toidukorra ajal kolm viilu seemneleiba

Natuke eespool sai mainitud, et täisterajahus on mitmeid mineraale ja vitamiine rohkem, kui tavalises jahus. Siin toon väikese loetelu neist, mis leivast siis leida võib: magneesium, kaalium, raud, tsink, vitamiinid B1 ja B9 ning vitamiin E. Nende vajalikkuse kohta info leidmisel aitab kindlasti dr Google. Ning lõpetuseks üks väike võrdlus palju on vaja süüa leiba võrreldes juurikatega, saamaks päevas vajaminevat soovitatavat 25g kogust kiudaineid. Siit see siis tuleb: 14 õuna või 21 porgandit või 25 tomatit või 2,3 kilo kurke annab selle koguse, samas kui süüa 5-6 viilu täisteraleiba, saaks sama. Loomulikult paneksin ma tomatit, kurki ja miks mitte ka porgandit leiva peale, sest ka juurikad on meile vajalikud

 

Kena päeva/õhtut/hommikut/ööd

Postituse pildimaterjal: pexels.com

The post Pagaritooted ja fitness. Sobivad need kokku või mitte? appeared first on FitnessEst.

Esimene nädalavahetus läksime suurlinna kärast perega väheke eemale ja külastasime Rakvere linnust. Juhtus selline hetk olema, et samal päeval toimus seal mõõga ja kilbi või mis iganes selle nimi oli päev. Ehk siis tegevust hommikust õhtuni. Vanema pojaga lasime vibuga ning tütar sai ringikese linnusehoovis hobusega ratsutada. Kuna kaasas ka noorim järeltulija, siis me üle ahe tunni seal ei olnud, unerežiim vajab siiski mingis osas täitmist. Tundub, et meie viieliikmeline pere jäi selle kõigega rahule.

Kuna ilmad on head ja nii mina kui ka kaasa soovime natuke rullikutel liigelda (elukoha lähedal on mitmeid häid kergliiklusteid), siis otsustasime teineteisele rullikud kinkida kokkusaamise aastapäevaks. Täitsa huvitav, kui kiirelt aeg lendab. Kohtumine tundus olevat peaaegu, nagu eile, kuid märkamatult oleme 3 aastat koos veetnud. Rullid valisime keskmised, kuna sisuliselt oleme mõlemad algajad. Nüüd on hea anda endale väike aeroobne lisakoormus, ilma saalis ratast väntamata. Kuigi ka käruga jalutamine on võimalus aeroobset treeningut teha, on siiski rullidega sõit väheke intensiivsem

Avasime karbid

Samas ei ole ma jätnud puhkuse ajal saalis käimist vahele ning proovin saali külastada hommikul, enne kui teised kodused ärkavad. Selleks ajaks, kui tagasi koju jõuan, saame tihtipeale süüa koos ühist hommikusööki. Minu puhul siis tegu juba teise hommikusöögiga :). Päevakava suhteliselt vaba, võttes siiski arvesse toidukordasid endal ja teistel ning väikesel ilmaimel. Tihti jalutame kogu kambaga tund või paar, külastame randa või oleme niisama kusagil väljas päikest endasse ammutamas, sest ilusat ilma tuleb ju ära kasutada

Nüüd aga aitab kirjutamisest ning aeg minna õue päikest nautima.

The post Puhkuselainel appeared first on FitnessEst.

Eks olin ma isegi vabanduste küüsis, miks ma näiteks ei saanud saalis trennis käia. Esimene neist oli vigastatud põlvemenisk, mille vigastasin üle aasta tagasi. Teine oli just sündinud laps ja aja “mitte leidmine” pere kõrvalt. Hiljuti kirjutasin siin sellest, kuidas ma siiski leidsin võimaluse, kui natuke laiemalt vaatasin ning soovisin leida võimalust. Sama ka üldises aktiivsuses. Kui perre saabub uus liige, siis leitakse tihtipeale, et nüüd ei saa enam aktiivselt spordiga tegeleda. Võib-olla tõesti ei ole võimalik jooksmas käia või kohe leida päevakavas aega saali- ja/või rühmatreeningute jaoks, ent siiski on olemas väga lihtne viis väikese lapse kõrvalt olla füüsiliselt aktiivne. Selleks on üks tõesti ülimalt lihtne viis –  lapsevankriga jalutamine. Jalutamise all ei mõtle ma 3-4 km/h kulgemist, vaid tempokat kõndi, kus pulsisagedus on 110 ja rohkem lööki minutis. Meie pere puhul on nn keskmine kiirus 5,5 km/h ning kui liigun lapsega üksi, siis mõningatel juhtudel olen isegi keskmise kiirusega 7 km/h liikunud. Ja kui sellest jääb väheks, siis on võimalik soetada endale jooskukäru, millega lausa jooksu teha saab. Seega võimalusi on. Mina olen praegu enda koormuse ja käruga väga rahul

Ideaalne kooslus trenniks ja lapsele värske õhu andmiseks

Vabanduste otsimine toimub ka muudes eluvaldkondades, kuid siin räägin vaid tervislikest eluviisidest ja treeningust, kus ise olen põrganud kokku suure hulga vabandustega ja seda justnimelt peeglisse vaadates. Kuna töö viib mind tihtipeale kodust eemlae ning eks mujal olles tõesti ju “ei saa” treenida, siis tegin endale järgneva selgeks. Alati kontrollin, kas hotellis/hotelli ümbruses on olemas treeningvõimalused ning pakin trenniriided kaasa. Ühel viimasel ärireisil sattusin sellisesse saali, mis oli hotellist vaid 50 meetri kaugusel:

Seega ei saa ju ütelda, et pole võimalik trenni teha, või mis teie arvate? Ei ole ju tarvis ennast kodust eemal olles lõdvaks lasta ja õhtul liigselt veini/õlut vmt tarbida, et hommikul enne tööpäeva ei saaks saali külastada?

Veel üheks kohaks on toitumine kodus/päeval töö juures ja jällegi reisidel. Tegelikult on igal pool võimalik leida võimalused saada maitsev ja õigetes kogustes makrotoitaineid sisaldav toit. Hommikusöök hotellis – peaaegu kõikides kohtades pakutakse mune erinevates versioonides, sinna juurde puder ja näiteks juust ning hea ning tervislik toidukord on olemas, täpselt nagu kodus :). Lõunasöök päeva jooskul – kui tõesti ei leia aega või võimalust kusagil töökoha lähiümbruses eesmärkidele vastavat toitu osta, siis on alati võimalus teha toit tööle kaasa. Tõenäoliselt on tööandja kööginurgas mikrolaineahi, kus toit üles soojendada .

Kuid minu teise ja suurima nn vabanduse juurde – põlvemenisk. Nagu näete teemapildist, siis jalatreeningutel käin ma tavaliselt ortopeedilise põlvetoega, mis vähendab võimalust jalal küljele painduda. Ning kui arvate, et ma kükke või jõutõmmet oma jalatreeningutes ei kasuta, siis leidsin, et korrektse tehnika, põlvetoe ning ilma egota (vali raskus, mis treeninb lihast, mitte ära proovi kogu aeg rekordit) treenides on see kõik võimalik. Tuleb leida ainult soov ja motivatsioon endas ning alustada.

Kindlasti tuleb mu elus veel kordades ette olukordi, kus istun “peegli” ees ja mõtlen välja vabandusi, miks ma midagi teha ei saa või miks mingi tegevus võimatu on. Kui ma sinnamaani jõuan, siis pean lugema tänast postitust ning võtma selle aja, et kõik esilekerkinud vabandused muuta võimalusteks ning leida lahendused.

Jaga motivatsiooni võimaluste leidmiseks ka teistele

The post Vabandused või võimalused? appeared first on FitnessEst.

Ülalkirjeldatu on siiski vaid üks väike osa sellest, miks ma soovin olla heas füüsilises vormis. Üheks lisaboonuseks füüsilise vormi juures on ka vaimselt paremas “vormis” olek, kõrgem stressitaluvus jne, ent ka see pole peamine põhjus, miks hoida enda füüsist healt tasemel. Nagu sai alguses öeldud, olen kolme lapse isa, vanust juba 37 ning vaadates passi, on kõige hilisem aeg enda eest hoolitsemiseks. Umbes 10 aasta pärast võib minust saada vanaisa ning oleks ju tore, kui vanaisa jõuab joosta ilma hingeldama hakkamiseta väikese ilmaimega ringi! Samuti samasse ajavahemikku jääb ka tütre lõpetamised ning noorim poegki vajab vanemat, kes jõuab temaga sammu pidada, kui ta palli mängida või ringi joosta soovib

Veelgi kaugemale vaadates, umbes minu 60-aastaseks saades peaks mu noorim võsuke olema lõpetamas kõrgkkooli. Ka selle ajahorisondi juures on täna vajalik hoida ennast vormis, süda ja veresoonkond korras, et võiksin ilusasti ja sirge seljaga tema lõpetamisel käia. Ehk siis, miks ma seda kõike teen – vastus on lihtne – minul isana on vastutus oma kõigi kolme lapse ees olla eeskuju ning olla aktiivne koos nendega.

Minu kallis kaasa, kellele ma seda vahest liiga vähe ütlen (no nüüd on tekst netis ja eks ma proovi ennast parandada ), on mulle sellel teekonnal väga suureks toeks ning motivaatoriks. Alati teeb ta toidud lähtuvalt sellest, mis on nii tema kui minu ja pere eesmärgid. Ei mäetagi enam, millal viimati poolfabrikaatidest toit laual oli. Lisaks teeb ta toitu sedavõrd maitsvalt, et mitte kuidagi ei ole põhjust kaevata toidu ühekülgsuse osas

Mõnusat maid ja sooja ilma

 

Kui arvad, et Sinu sõpadel oleks hea saada lisamotivatsiooni sellest kirjutisest, siis vajuta allpoololevale jagamisnupule

The post Miks ma olen aktiivne ja toitun tervislikult? appeared first on FitnessEst.

Veel kord leidis tõestust minu ja mu kaasa jaoks fakt, et õigesti söömine on õiges kaalus püsimisel peamine. Võid liikuda palju tahes, kuid kui sealjuures ei söö õigel ajal ja õiges koguses ning toitainete vahekorras, siis ei liigu kaalunumber valitud suunas. Kuna siiamaani on mu kaasal seoses meie fantastilise väikemehega ööuni katkendlik, siis aeg-ajalt on tal magusaisud. Eriti andis ta neile järele siis, kui ma pea nädalasel lähetusel olin. Ja kahjuks tõusis siis ka kaal natuke ülespoole. Väheke korrektuure toidus ja natukese ajaga saime jälle numbri liikuma allapoole, mis on tema eesmärk. Raseduseelsest kaalust on tänaseks juba pea poolteist kilo väiksemaks kaalunumber muutunud. Just see on põhjus, miks mulle süüa meeldib

Veel on heas füüsilises vormis oleku juures tähtis üksteise toetamine peres. Palju keerulisem oleks minul või mu armsal naisel sel teel, kui emb-kumb meist ei vaataks sellise tõpsusega, nagu me praegu teeme, mida me toiduks tarvitame. Kui su kõrval ikka šokolaadi ja pirukaid söödaks, oleks ju väga keerukas isegi neid mitte võtta. Samuti hindan ma väga seda, et mu kaasa toetab minu tegemisi. Nagu viimatises postituses kirjutasin, siis alustasin hommikuti saalistrennis käimist, kuigi see tähendas kõikidele natuke elukorralduse muudatust hommikuti.

Kuid natuke meeleolupilte ka toidust, mida sööme tere perega. Panustame selelle, et alati oleks kõrval salat või juurviljad, süsivesikuallikas oleks kiudainerikas ning liha ei oleks liialt rasvane. Meie köögis ja toidulaual on tavapäraseks saanud pruun riis, tatar, bataat, veisehakkliha, sea sise- ja välisfilee, paprika jne. Samuti hea ja kvaliteetne oliivõli

Seega toit on tavaliselt ilusasti värviline ja rõõmsameelne ning tõmbab sööma. Lisaks kõigele ka toitev, nii et väga harva kui üldse tekib päeva jooksul näljatunnet.

Järgmise korrani.

Tihedamini ja lühiülevaateid minu tegutsemisest siin

The post Mulle meeldib süüa appeared first on FitnessEst.