Proovid saada heasse vormi või oled selle juba saavutanud. Teen järgnevalt kokkuvõtte mõnest väiksest nipist, mis aitavad sul hoida keharasva tagasi tulemast. Seda kõike muidugi juhul, kui teed kõike ise ning ei kasuta toitumiskava. Mida arvestada toitumiskava tellimise juures, kirjutasin artiklis Mida me kõik toitumis- ja treeningkava tellimise kohta teadma peaksime.
1. Söö piisavalt valku
Valk pole ainult lihaste ehitusmaterjaliks, vaid aitab ka kaloridefitsiidis olles hoida lihasmassi, mis sul olemas on. Kõigele lisaks hoiab valgurikas toidukord pikemalt täiskõhutunnet ning tänu sellele ei teki nii ruttu näljatunnet. Hommikul söödud omlett aitab sul ilma pingutuseta vastu pidada kuni lõunani. Miks muna kasulik on, saab lugeda siit.
2. Tee jõutrenni
Tunniajaline jooksutrenn võib küll põletada trenni ajal rohkem kaloreid, kui seda teeb jõutreening, ent saalitrenniga „lõhutud“ lihaskoe taastamine nõuab energiat ning tänu sellele põletad ka peale treeningut kaloreid. Samuti on vajalik hoida kehalihaseid, kuna kaloridefitsiidi ja aeroobse treeninguga võid vähendada lihasmassi. Lihased aga põletavad ka rahulolekus kaloreid. Lisaks eelpoolmainitule tõstab lihastreening ka naturaalset kasvuhormooni ning testosterooni taset kehas, mis omakorda aitab kaasa rasvapõletusele.
3. Näksimine
Kiputakse arvama, et väikse kogusega näksimine ei oma mingit efekti, kuid uuringud näitavad, et päeva jooksul sööb inimene snäkkidena umbes 500 kcal. See on 3500 kcal nädalas, mis võrdub umbes 400g keharasvaga. Seega, vaata täpsemalt, mida näksid, et sellest tulenev kalorite hulk oleks väike
4. Liigu iga päev
Heas vormis inimesed liiguvad päevas rohkem, kui keskmise või keskmisest kõrgema keharasvaga inimesed. Kui su päevatöö koosneb peamiselt arvutiga töötamisest laua taga, siis tõenäoliselt ei piisa tunniajasest trennist kolm korda nädalas, vaid on vaja rohkem liigutamist. Lisanipp suurendamaks päevast aktiivsust, on kasutada lifti asemel treppe ning pauside ajal liigu ringi kiirel kõnnil.
5. Uni
Maga piisavalt, sest vastavalt uuringutele on välja magamata inimestel suurem näljatunne, kui neil, kes magavad 7-9 tundi ööpäevas. Une vajadusest kirjutasin ka artiklis Lihaskasv, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures.
6. Tarbi juurvilju
Puu- ja juurviljad sisaldavad suurel hulgal kiudaineid, mis aitavad hoida täiskõhutunnet ning hoolitsevad seedimise korrasoleku eest. Söö juurikaid iga toidukorra ajal ning energia saamiseks võta mõni puuvili mahla või karastusjoogi asemel.
7. Pagaritooted
Täistera pagaritooted on väga hea viis anda oma kehale head kütust süsivesikute näol. Pikemalt saab lugeda pagaritoodetest artiklist Pagaritooted ja fitness. Sobivad need kokku või mitte?
8. Ära väldi rasva toidus
Õiges koguses heade rasvade tarbimine aitab põletada keharasva. Piisava rasvasisaldusega toidu söömine tagab pikemaajalise täiskõhutunde, kuna rasvade seedimine võtab kaem aega, kui lihtsüsivesikute lõhustamine.
Kui nende nippide abil päevase toitumise paikapanek ei ole sinu jaoks, siis saab siit tellida ka omale toitumiskava, mille paneb Sinu eesmärkidele vastavalt paika professionaal.